지난 20년간 여러 리서치는 규칙적인 운동의 여러 가지 장점들에 대하여 말해주고 있다. 운동으로부터 얻을 수 있는 이익들은 다음과 같다. 감정과 인식기능, 자신감, 에너지 수준 및 지구력, 수면의 질, 근육의 힘, 동맥경화 위험요소, 심장기능, 규칙적인 대변, 수정능력, 지혈증, 면역성, 관절 및 자손들의 건강에 증진이 온다는 것이다.

여기에 규칙적인 운동은 노인들의 낙상을 예방해 주면서 골밀도의 향상과 골다공증을 예방해주고, 노화로부터 올 수 있는 근육 위축과 근육 감소증을 막아주게 된다. 또한 스트레스 감소와 유방암, 대장암 발생을 낮추어주고, 당뇨병과 혈압 조절에도 좋고, 말초혈관질환을 갖고 있는 환자들에게도 좋게 작용하면서, 비만증에도 좋다. 특히 뇌졸중 발생 위험도 낮추어주면서 파킨슨병 및 알츠하이머병의 시작을 늦추어 주기도 한다. 운동 이외의 다른 어떤 치료방법으로 이렇게 광범위한 혜택을 얻을 수는 없다. 다음의 10 가지는 꼭 기억해 둘 만한 내용들이다.

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